plan 3 dniowy

[...] 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami - 4 serie - Wypychanie sztangi ławka płaska w wąskim uchwycie - 4 serie - Ławka skośna brzuszki - 4 serie Tak wyglądałby trzydniowy plan FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie chyba między 12-8. Podoba mi się koncepcja fbw, bo wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza [...]

[...] 37cm --> 36cm Udo: 63cm --> 58cm Dzień 48 - 14.01.2012r 3 dni przerwy. Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej. Dzień 58 - 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: [...]

[...] treningu... potem tydzień przerwy, a potem reduckja ostateczna :D z zachowaniej jak największej ilości mięsa, którego i tak dużo nie ma :D. Może zrobie na redukcji 4 dniowy plan treningowy? Zaczne powoli, bez chaosu jak ostatnio, ze stopniowym obcinaniem węgli, stopniowym dodawaniem spalaczy i zwiększaniem HIIT . Planuje coś takiego z [...]

[...] Jeżeli chcialibyśmy zrobić wszystkie możliwe kombinacje to mamy 3 dni i 3 grupy czyli 9 możliwych kombinacji, plus dzień wolnego co 3 dni, daje nam to np. 12 dniowy plan, który może wyglądać np. tak (nie uwzględnia rozgrzewki): dzień 1: M - bieg 10km dzień 2: GW - pompki w staniu na rękach x5, martwy ciąg x5 - zestaw powtórzony x5 dzień [...]

[...] Teraz Plan na następny tydzień Poniedziałek Triceps + Biceps + brzuch + Aero Wtorek Nogi+Barki+Aero+ Brzuch Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Piątek Klatka Piersiowa + brzuch + Aero Sobota Wolne Niedziela Lekko Plecy i coś tam jeszcze. Fajne ćwiczy mi się plane 5 dniowy nie odczuwam zmęczenia samopoczucie też good Jutro wpiska już normalnie.

GallAnonim: Plan dosc ciekawy ale jest on na 3 dni a ja chcem cwiczyc 4 razy w tyg. Moglbys dac jeszcze jakis ciekawy 4 dniowy plan Banan: ,,w caigu 5 dni mialbys 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie" jakbym zrobil tak jak piszesz to bylby to samo sobota,niedziela,poniedzialek,wtorek,sroda i tez wychodzi ze [...]

[...] juz jakies podstawowe zalozenia treningowe na przyszlo rok sobie ulozyc, wiec tutaj moja ogromna prosba, pamietam ze wspominales wczesniej ze jestes w posiadaniu ciekawych planow treningowych - triathlonowych na dlugim dystansie, moglbys sie nimi jakos podzielic ? oczywiscie jesli to nie problem dla Ciebie. Niestety niczym ciekawym nie moge się [...]

Być może źle wykonuję to ćwiczenie... Jeśli przyczyna bólu tkwi w technice to można to kółko gdzieś w plan wcisnąć ? Myślę też o A6W ale słyszałem że nie jest dobre...bo na ABS2 nie mam drążka. Widzę że w większości splitów na tym forum jest łączenie NOGI+BARKI p.s Prosiłbym o plan łączenie partii w 3 dniowym planie, na 4 dniowy nie mam czasu [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening tym planem. Jak widać ciężary sporo się poprawiły w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to [...]

[...] na maxa) 4s Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie W ciągu pierwszych 2 tygodni mogą zajść jakieś lekkie modyfikacje (tak już mam jak nowy plan zaczynam) Odnośnie suplementacji będzie to tylko Cell Pump 1 porcja w nietreningowe, rano 2 porcje w treningowe, 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu hmm to [...]

[...] niż do diety przez co był to zwyczajny trening PN-klatka/bic, SR - barki/nogi, PT - plecy/tric. Był on ułożony przeze mnie i raczej błędny. Teraz właśnie chcę się przerzucić na 4 dniowy plan i do tego już bardziej profesjonalnie ułożony. Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:55:22 Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:56:16

w związku z powyższym wygenerowałem sobie 4 dniowy plan na trener24... jednak z uwagi na to, że bardzo baaaardzo powoli łapię wagę, to na tym etapie usunąłem brzuch i nogi... wiem, że to może wzbudzić ogólny sprzeciw, ale z moją dietą ledwo wyrabiam się z kaloriami (bk,ww i tł), więc nie chce przy regeneracji nóg, czy brzucha tracić bica czy [...]

Michał1230 Plan masz przeładowany bardzo wynika z tego że na klatke bedziesz robił 30 serii to conajmniej 2 razy za dużo. Ułóż trening 3 lub 4 dniowy na duże partie 12-15 serii na małe 8-12 bedzie optymalnie pozdro

[...] plecy + nogi A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ? Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;) taki podział na 3 dni to kicha , robisz barki i triceps na jednym treningu a na kolejnym trenujesz 3/4 ciała więc sam pomyśl czy jest ok Najważniejsze jest pytanie czy potrzebny jest Ci plan np 5 dniowy , jak sprawdza się trening 3 razy w tygodniu?

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] dobre, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Tak jak już wspominał Rion, nie brałeś pod uwagę push/pull lub góra/dół? Byłby to bardziej korzystny podział, 4 dniowy plan można łatwo zaadaptować do 3 dni treningowych układając jeden konkretny plan na dół i A/B na górę ciała. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html [...]

[...] osobna WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo dawno, ale nie mam zadnego pomysłu, a tym bardziej motywacji miałem robic jakis tydzien [...]

[...] ponieważ trener zadecydował że zrobimy przerwę w treningach na cały lipiec i wrócimy do treningów dopiero 1 sierpnia . W związku z tym stwierdziłem że przejde na split 3 lub 4 dniowy . W niedziele jeśli znajde czas to ułożę sobie plan z podziałem na partię i w najlepszym wypadku od przyszłego tygodnia będe już ćwiczył treningiem dzielonym :)